Опубликовано Декабрь 2025 г., автором Елена Маслова
沈氏太极拳13式动作名称和寓意
Названия движений и скрытый смысл. (Перевод комментариев Мастера Шень Чжи.)
1 童子拜观音 tongzi bai guanyin / тхунцы бай гуан инь Ребенок поклоняется богине милосердия Гуаньинь
童真入道、清净虔诚
Юный отрок вступает на путь, он спокоен, отрешен и сосредоточен (на службе)
Правая ладонь у среднего дантяня, левая ладонь у нижнего дантяня, грудину чуть внутрь,
тогда ци опускается в нижний дантянь и таким образом достигаем душевного равновесия и спокойствия.
2 盘古开天地 pangu kai tiandi / пханьгу кхай тхиенди Первочеловек открывает небо и землю
在天地未分之时，宇宙如一枚巨卵混沌一团，盘古沉睡其中一万八千年。苏醒后，他挥动神斧劈开黑暗：阳清之气上升为天，阴浊之气下沉为地。为防止天地复合，盘古以身躯支撑其间，每日随天地增长一丈，又过一万八千年，宇宙结构终成
Во времена, когда еще небо и земля не были разделены, вселенная была как огромное яйцо наполненное массой хаоса, Пханьгу был погружен в глубокий сон 18 тыс лет. И когда он проснулся, взмахнул своей волшебной алебардой и разрубил тьму. Чистая янская энергия поднялась вверх и стала небом, мутная иньская ци опустилась вниз и стала землей. Чтобы они не объединились вновь, Паньгу своим телом удерживал их некоторое время, каждый день небо и земля увеличивались на 3.3 метра и через 18 тыс. лет структура космоса окончательно сформировалась.
Правая рука тянется вверх, левая вниз. Растяжение всего тела, шейных позвонков, позвоночника, точек цзяньцзин на плечах,
все части туловища выпрямляются, циркуляция ци и крови в 5 плотных и 6 пустых внутренних органов возвращается к естественной.
3 胸中抱混元 xiongzhong bao hunyuan / сиунчжун бао хун'юань В груди обхватываем первозданный хаос
核心在于通过“浑圆”意象整合身心，达到气血贯通和精神凝聚的效果
Ядро проходит через круг хаоса, мысленно объединяем тело и дух, достигаем эффекта циркуляции ци, крови и концентрации духа.
Руки двигаются по кругу и ладони останавливаются левая у среднего дантянь, а правая у нижнего. Все тело подобно шару наполненным ци, во всем теле ци движется природным естественным образом.
4大道出山 dadao chu shan / дадао чху шан Великое дао выходит из горы
尹喜见东方紫气浩荡，预见圣人将至，后老子果乘青牛过关，此典引申为祥瑞之兆
Инь Си увидел небо фиолетового цвета на востоке и предсказал, что скоро явится святой. Затем перед таможней появился Лаоцзы на синем буйволе, это трактуется как благоприятный знак.
Шаг левой вперед, стойка левое полу мабу, левая ладонь впереди обращена вверх, правая у нижнего дантянь обращена вниз, смотрим вперед сквозь кончик левого среднего пальца. Возможно расширить ментальную область, раздвинуть границы ума. Можно укрепить ян ци своего тела, одновременно развивая и мягкое, и жесткое, цель – балланс инь ян.
无论是从体形方面还是力量方面，都赋予了它们无比的优势和巨大的潜能
Как с точки зрения формы, так и силы, дает несравнимые преимущества и огромный потенциал
Шаг вперед правой, перенос веса тела на правую и движение скручивания с поворотом на 90 градусов, выход в правое пубу и толкаем вперед правой ладонью, ци идет в конечности.
6 猛虎下山 meng hu xia shan / мёнху ся шан Яростный тигр спускается с горы
猛虎下山的核心寓意包含勇猛气势、驱邪镇宅、权力隐喻与生命力量四大维度
Образ тигра, спускающегося с горы, символизирует четыре главных аспекта: 1 храбрость, напористость; 2 изгнание плохой ци, злых духов; 3 могущество; 4 жизненная сила
Шаг левой вперед, стойка левое полумабу, левая рука движется вдоль затылка вверх и над головой выходит вперед, затем левая ладонь движется перед собой по центральной линии корпуса вниз и правая навстречу вверх, таким образом верх и низ связываются, заднесрединный и переднесрединный каналы объединяются воедино, чтобы малый небесный круг свободно циркулировал.
7 苏秦背剑Su Qin bei jian / Су Чин бэй цзиен Су Чин несёт меч за спиной
(образное выражение, часто используется в ушу для обозначения неожиданного нападения оружием, спрятанным за спиной, Су Чин 340-284 до н. э.)
藏剑于背可发动隐蔽进攻
Прятать меч за спиной дает возможность неожиданно атаковать
Переносим вес тела на правую ногу, руки раскрываются по диагонали, правая ладонь обращена назад, а левая находится у левого колена; левой ладонью и затем правой рисуем вертикальный круг с переносом веса на преднюю левую ногу и обратно на правую, при этом сначала движется дантянь и он ведет движение всего тела, чтобы мысль была как текущая вода и ци текло по всему телу.
阴阳转变的哲学：推山并非蛮力，而是借力打力、用意不用体，体现“阳极阴生、阴极阳生”的智慧，象征逆境中反弹的韧性
Философия трансформации инь-ян: толкнуть гору не грубой (физической) силой, а используя силу противника и свою ментальную силу (мысль), воплощая мудрость «на предельном ян рождается инь, на предельном инь рождается ян». Символ: гибкости, пластичности при восстановлении, реагируя на неблагоприятную, трудную ситуацию.
Шаг вперед правой, поворот корпуса на 180 градусов и затем разворачиваемся обратно с шагом левой вперед, в итоге стойка левое гунбу, толкаем ладони вперед с растяжением от минмень до ладоней, чтобы ци пришло в лаогун.
9 回头望月 hui tou wang yue / хуэй тхоу ван юэ Обернувшись наблюдать луну
强调出其不意的突击战术，象征以隐蔽动作实现反制，体现“以退为进”的实战智慧
Подчеркивает тактический прием неожиданной атаки врасплох, символизирует скрытые действия контратаки, воплощает практическую военную мудрость «отступая, заманить и контратаковать»
Быстрый поворот на 180 градусов и правое гунбу, правая ладонь скользит по левой руке, корпусу и дальше по правому бедру, выталкивается вперед. Левая рука сзади на уровне головы пальцы собраны вместе.
10 上步七星 shang bu qixing / шанбу чисин Шаги вперед созвездие большой Медведицы
该式定势时，头、肩、肘、手、胯、膝、足七个部位的位置排列与北斗七星（天枢、天璇、天玑、天权、玉衡、开阳、瑶光）的分布相似，形成"勺子"形结构，因此得名。攻防特点作为攻防一体式，通过胸腰折叠带动手臂旋转，形成两臂交叉的七星式结构，强调七部位协同发力，既能格挡防御，又能通过变掌回撑实现反击制敌
В определенное время звезды созвездия «Большая медведица» согласуются с частями тела человека. Структура созвездия похожа на ковш и ввиду этого получила в Китае такое название «Северный ковш». Особенность атаки и защиты в их цельности единой формы, вращение/поворот поясницы и грудного отдела приводит руки в движение, формируется структура созвездия «Северный ковш» (Большая медведица), подчеркивая, что все 7 частей тела совместно прилагают усилия, поскольку руки не только ставят защитный блок, но и контратакуют толкающей ладонью.
Два шага вперед, в итоге стойка правое гунбу, толкаем левой ладонью, а правая рука ставит защитный блок перед лицом и останавливается выше головы; шагать надо мягко как кошка, метафора: двигаться из тьмы к свету, что дает силу, надежду и мудрость.
闪电飞光，雷声轰鸣，比喻快速有力
Сверкает молния и гремит гром как метафора огромной скорости и мощности.
Резкий поворот на 180 градусов, руки с фацзином противоположно растягиваются, возбуждая движение ци и крови во всем теле, повышая энергию трех дантяней цзин ци шень.
12 海底捞月 лунный hai di lao yue / хай ди лао юэ Ловить луну на дне моря
指向水中捞取月亮
Погружать ладони вводу, зачерпывая лунный свет в воде.
(Вообще, в обычном китайском языке выражение «ловить луну на дне моря» используется для обозначения бесполезных действий)
Облачные руки, руки рисуют круги естественно и непринужденно, чтобы тело и душа получали естественное удовольствие от движения.
13 九九归一 jiu jiu gui yi / цзюцзю гуэй и Все возвращается к единому (исходному началу)
是事物经历复杂变化后回归本源，既包含终点与起点的哲学循环，也蕴含修行圆满的文化象征
Возвращаться к истоку после сложных трансформаций объектов и явлений, философский круговорот, включающий в себя конечную и начальную точки, также является в китайской культуре символом полной, завершенной практики совершенствования.
Стойка мабу и раскрытие рук в стороны, все тело расслаблено, чтобы пришло умиротворённое состояние и ци опустилось в дантянь.
Мастер Шень Чжи исполняет комплекс шеньши 13 движений, март 2023
